高考期間合理補充營養有助于維持考生狀態，但無需依賴特定營養品，關鍵是通過均衡飲食滿足需求。適合的營養補充方式包括優質蛋白質攝入、復合維生素補充、Omega-3脂肪酸、益生菌調節及適量補鐵。

1、優質蛋白質：

雞蛋、魚肉、瘦肉等富含完全蛋白質的食物能提供必需氨基酸，支持大腦神經遞質合成。乳清蛋白粉可作為膳食不足時的補充，但需注意乳糖不耐受者選擇分離乳清蛋白。每日每公斤體重需1.2-1.5克蛋白質，過量可能增加腎臟負擔。

2、復合維生素：

B族維生素參與能量代謝，維生素C增強抗氧化能力，維生素D調節鈣吸收。建議優先通過深色蔬菜、全谷物、堅果等天然食物獲取，如需補充劑應選擇符合每日推薦量的復合制劑，避免單一維生素過量。

3、Omega-3脂肪酸：

深海魚油中的DHA有助于維持神經元膜流動性，每周食用2-3次三文魚、鯖魚等富含脂肪魚類即可滿足需求。藻油DHA適合素食考生，EPA與DHA比例建議為1：2，每日補充量不超過1000毫克。

4、益生菌調節：

發酵乳制品、泡菜等含有的乳酸菌可改善腸道菌群，緩解考前焦慮相關的胃腸功能紊亂。選擇含雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌的制劑時，注意活菌數需達10^8 CFU/克以上，與抗生素服用間隔2小時。

5、適量補鐵：

動物肝臟、紅肉中的血紅素鐵吸收率高，配合維生素C可提升非血紅素鐵吸收。血清鐵蛋白低于30μg/L時可考慮補充甘氨酸亞鐵等有機鐵劑，避免與鈣劑同服影響吸收。考前不建議突擊補鐵，需提前2-3個月調整。

高考期間飲食應以清淡易消化為主，早餐搭配全麥面包、雞蛋和牛奶，午餐保證瘦肉與綠葉蔬菜，晚餐適當減少碳水化合物。每天飲水1500-2000毫升，避免含糖飲料。適量運動如散步、拉伸可促進血液循環，睡前2小時停止高強度腦力活動。如出現持續失眠、食欲減退等應激反應，應及時尋求專業營養師或心理輔導支持。