胸椎側彎可通過姿勢調整、核心肌群鍛煉、呼吸訓練、日常習慣糾正、牽引輔助等方式自我矯正。輕度側彎患者堅持干預多數能改善癥狀，但中重度需結合醫療干預。

1、姿勢調整：

保持坐立時脊柱中立位，避免長期單側負重。使用符合人體工學的座椅，每隔30分鐘進行擴胸和肩胛骨后縮動作。睡覺時選擇中等硬度床墊，側臥可在雙腿間夾枕頭減少脊柱壓力。站立時雙足均勻受力，通過靠墻站立訓練感知脊柱對齊狀態。

2、核心肌群鍛煉：

強化腹橫肌和多裂肌能增強脊柱穩定性。平板支撐建議從30秒開始逐步延長，鳥狗式交替伸展對側肢體，瑞士球訓練可激活深層肌群。每周進行3-5次訓練，每組動作重復8-12次，訓練時保持正常呼吸節奏避免憋氣。

3、呼吸訓練：

胸式呼吸會加重側彎代償，需練習膈肌主導的腹式呼吸。仰臥位放置輕物于腹部，吸氣時感受腹部隆起而非胸腔擴張，呼氣時收縮腹部肌肉。每日練習2組，每組10次深呼吸，可配合吹氣球訓練增強呼吸肌協調性。

4、日常習慣糾正：

避免單肩背包或長期側臥玩手機，辦公電腦屏幕需與視線平齊。學生群體注意雙肩平衡承受書包重量，進行對稱性運動如游泳、慢跑。定期更換床墊受力面，使用記憶棉枕頭維持頸椎自然曲度。

5、牽引輔助：

利用門框單杠進行懸吊牽引，每次15秒，每日3-5組。瑜伽中的貓牛式、側彎伸展可增加椎間隙空間。泡沫軸放松胸椎周圍緊張肌群，配合熱敷促進局部血液循環。需注意牽引力度以無痛為原則。

胸椎側彎自我矯正期間應保證每日鈣攝入800mg，維生素D補充400IU，多食用三文魚、乳制品等富含歐米伽3食物。避免高糖飲食防止骨質疏松，規律進行快走、太極拳等對稱性運動。睡眠時間不少于7小時以利肌肉修復，定期拍攝全脊柱X光片監測側彎角度變化。若出現持續背痛、呼吸困難或側彎進展超過20度，需及時就診康復科或脊柱外科。