睡覺起來眼睛疼可通過人工淚液緩解干眼、熱敷促進血液循環、調整睡眠姿勢避免壓迫、減少睡前電子屏幕使用、及時就醫排查角膜炎等方式治療。眼睛疼痛通常由干眼癥、視疲勞、睡眠壓迫、結膜炎或角膜炎等原因引起。

1、人工淚液：

干眼癥是晨起眼痛的常見原因，夜間淚液分泌減少可能導致角膜干燥。使用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液，可補充眼部水分。長期使用電子設備或空調環境會加重干眼癥狀，建議白天也規律使用人工淚液。

2、熱敷護理：

用40℃左右溫熱毛巾敷眼10分鐘，每日2次可改善瞼板腺功能障礙引起的疼痛。熱敷能融化堵塞的瞼脂，促進血液循環，緩解因睡眠時眨眼減少導致的油脂分泌不暢。配合輕柔的眼瞼按摩效果更佳，但需注意避免高溫燙傷。

3、姿勢調整：

側睡可能壓迫單側眼球導致晨起脹痛，建議改為仰臥位睡眠。枕頭過高會使頭部前傾增加眼壓，合適高度應保持頸椎自然曲度。睡眠中使用眼罩者需選擇無壓迫感的款式，避免過緊束縛影響眼部微循環。

4、用眼習慣：

睡前1小時避免使用手機電腦，藍光會抑制褪黑素分泌并加重視疲勞。閱讀時保持30厘米以上距離，環境光線需柔和均勻。夜間長時間聚焦屏幕會導致睫狀肌痙攣，可能引發晨起時的眼眶周圍酸痛。

5、疾病排查：

若伴隨畏光流淚或視力下降，需警惕細菌性角膜炎或虹膜睫狀體炎。結膜炎患者會出現晨起眼瞼粘連，病毒性結膜炎常有水樣分泌物。角膜上皮損傷疼痛較劇烈，需通過裂隙燈檢查確診，及時使用抗生素或抗病毒滴眼液。

保持睡眠環境濕度在40%-60%可減少淚液蒸發，睡前用溫水清潔眼瞼邊緣能預防瞼緣炎。增加深海魚類、胡蘿卜等富含維生素A的食物攝入，有助于維持角膜健康。持續3天以上不緩解的眼痛，或出現視力模糊、頭痛惡心等癥狀時，需立即就診眼科排除青光眼等急癥。日常可進行20-20-20護眼法則：每20分鐘遠眺20英尺外物體20秒，緩解睫狀肌緊張。