老年人是胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好

發(fā)布時(shí)間：2025-04-12 11:59 相關(guān)企業(yè)：復(fù)禾醫(yī)藥

老年人保持適度體重更有利于健康，過胖或過瘦均可能增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。體重管理需結(jié)合肌肉量、基礎(chǔ)疾病、營養(yǎng)狀態(tài)等綜合評估。

1、微胖優(yōu)勢：體質(zhì)指數(shù)BMI在24-26.9的老年人全因死亡率較低。適度脂肪儲備可幫助應(yīng)對急性疾病消耗，減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。建議通過每日30分鐘快走、每周2次抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。

2、肥胖危害：BMI≥27會顯著增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，每增加1kg體重，膝關(guān)節(jié)壓力增加4kg。內(nèi)臟脂肪堆積易誘發(fā)胰島素抵抗，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。需控制精制碳水?dāng)z入，用雜糧替代1/3主食。

3、消瘦風(fēng)險(xiǎn)：BMI＜18.5可能預(yù)示肌少癥，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。營養(yǎng)不良會影響傷口愈合，降低疫苗接種效果。每日應(yīng)保證1.2g/kg蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。

4、疾病適配：慢性阻塞性肺疾病患者需稍胖以維持呼吸肌功能，BMI建議維持在22-24。糖尿病患者需控制腰圍男性＜90cm，女性＜85cm，側(cè)重減內(nèi)臟脂肪而非單純減重。

5、動態(tài)監(jiān)測：每月測量腰臀比和握力比體重更有意義。突然體重下降5%需排查腫瘤、甲亢等消耗性疾病。居家使用人體成分分析儀可區(qū)分脂肪與肌肉含量變化。