月經量少且顏色深可能由內分泌失調、子宮內膜損傷、貧血、精神壓力、多囊卵巢綜合征等因素引起。

1、內分泌失調：下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂會導致雌激素分泌不足，子宮內膜增生受限，經血排出量減少并在宮腔內滯留氧化，顏色變深。建議保持規律作息，攝入豆制品、亞麻籽等植物雌激素，避免過度節食。

2、子宮內膜損傷：多次人工流產或宮腔操作可能造成內膜基底層損傷，導致內膜變薄、脫落減少。經血在宮腔停留時間延長，血紅蛋白被氧化呈暗紅色。需避免頻繁宮腔操作，經期可飲用紅糖姜茶促進血液循環。

3、缺鐵性貧血：血紅蛋白合成不足時，經血含氧量降低呈現暗褐色。常見于挑食、月經過多人群。建議每周攝入動物肝臟、紅肉等富鐵食物，搭配維生素C促進鐵吸收，避免濃茶影響鐵質吸收。

4、慢性壓力：長期緊張焦慮會抑制促性腺激素釋放激素分泌，導致月經周期紊亂。皮質醇升高還會引起血管收縮，經血排出不暢。可通過正念冥想、瑜伽等減壓，保證每日7-8小時睡眠。

5、多囊卵巢綜合征：高雄激素血癥導致卵泡發育障礙，子宮內膜長期受單一雌激素刺激，脫落不完全。可能與胰島素抵抗、肥胖有關，常伴痤瘡、多毛癥狀。需控制體重，二甲雙胍可改善胰島素敏感性。

日常需注意經期保暖，避免冷水刺激。適當進行快走、游泳等有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘。飲食可增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸食物，減少生冷辛辣刺激。連續3個月出現異常建議進行性激素六項、婦科超聲檢查，排除器質性疾病。