夜間失眠可能由晝夜節(jié)律紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量或慢性疼痛等因素引起。

1、節(jié)律紊亂：

人體生物鐘受褪黑素分泌調(diào)控，長(zhǎng)期熬夜、倒班或跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，這種情況需通過固定起床時(shí)間、早晨接觸陽光來重置生物鐘。

2、心理壓力：

焦慮抑郁等情緒問題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)。典型表現(xiàn)為入睡困難伴多夢(mèng)易醒，認(rèn)知行為療法和正念訓(xùn)練能有效緩解心理性失眠。

3、環(huán)境干擾：

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或溫度不適都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議保持環(huán)境黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫控制在18-22攝氏度為宜。

4、咖啡因影響：

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)阻斷腺苷受體，其半衰期約5小時(shí)。下午3點(diǎn)后攝入可能導(dǎo)致入睡延遲，敏感人群應(yīng)避免午飯后飲用含咖啡因飲料。

5、軀體疾病：

關(guān)節(jié)炎、胃食管反流等慢性疼痛疾病常導(dǎo)致夜間覺醒。甲狀腺功能亢進(jìn)、呼吸暫停綜合征等也會(huì)干擾睡眠，這類情況需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水浴或輕柔音樂放松。晚餐不宜過飽，避免高糖高脂食物。適度日間運(yùn)動(dòng)能提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。持續(xù)失眠超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí)，建議到睡眠專科就診評(píng)估。