預防周圍血管病需綜合控制危險因素，主要包括戒煙限酒、規律運動、健康飲食、控制基礎疾病和定期篩查五個方面。

1、戒煙限酒：

煙草中的尼古丁會直接損傷血管內皮細胞，導致血管收縮和動脈硬化。酒精過量攝入可能引起血壓升高和血脂異常。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、規律運動：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可改善下肢血液循環。運動時建議采取間歇訓練模式，避免久坐超過1小時，必要時做踝泵運動促進靜脈回流。

3、健康飲食：

采用地中海飲食模式，每日攝入500克新鮮蔬果，優先選擇深海魚類等富含ω-3脂肪酸的食物。嚴格控制反式脂肪酸攝入，食鹽量每日不超過5克，注意補充維生素B族和維生素E。

4、控制基礎病：

將血壓維持在130/80mmHg以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白控制在7%以內。高血脂患者低密度脂蛋白膽固醇應低于2.6mmol/L，合并動脈硬化者需低于1.8mmol/L。定期監測相關指標非常必要。

5、定期篩查：

40歲以上人群每年進行踝肱指數檢測，糖尿病病史超5年者需每半年檢查下肢動脈超聲。存在家族史或吸煙史者，建議通過CT血管造影評估血管狀況，早期發現血管狹窄病變。

預防周圍血管病需要建立長期健康管理計劃。保持體重指數在18.5-23.9之間，避免穿著過緊衣物影響血液循環。冬季注意肢體保暖，睡眠時適當抬高下肢。出現間歇性跛行、肢體麻木或皮膚顏色改變時，應及時到血管外科就診。日常可進行足部護理，檢查有無傷口或潰瘍，選擇透氣性好的棉襪和合腳的鞋子。通過多維度干預措施，能有效降低周圍血管疾病的發生風險。