防止孩子駝背需從日常姿勢管理、肌肉鍛煉、環境調整、習慣培養及定期監測五方面綜合干預。

1、姿勢管理：

保持正確坐姿是基礎，要求孩子坐時背部挺直，肩胛骨自然下沉，雙腳平放地面。學習時眼睛與書本保持30厘米以上距離，避免頭部前傾。站立時雙肩放松，收腹挺胸，避免單側背包或長期低頭玩手機。家長可通過示范和提醒幫助孩子建立姿勢意識。

2、肌肉鍛煉：

加強核心肌群和背部肌肉訓練能有效支撐脊柱。推薦每天進行靠墻站立訓練5分鐘，或游泳、羽毛球等對稱性運動。簡易動作如俯臥"小燕飛"俯臥位同時抬起四肢、彈力帶劃船練習每周3次，每次10分鐘，可增強豎脊肌和斜方肌力量。

3、環境調整：

課桌椅高度需匹配孩子身高，桌面應位于坐姿時肘關節下方2-3厘米。使用符合人體工學的護脊書包，重量不超過體重的10%。睡眠選擇中等硬度床墊，枕頭高度以頭部自然中立位為準。電子設備支架需抬高至視線水平，減少低頭時間。

4、習慣培養：

建立每30分鐘活動一次的作息，設置定時提醒避免久坐。鼓勵參與舞蹈、體操等需要挺拔姿態的興趣活動。通過游戲方式如"頂書行走"激發孩子自主保持姿勢的動力。避免長時間側臥看書或蜷縮玩手機等不良體態。

5、定期監測：

每月進行家庭體態檢查，讓孩子靠墻站立時觀察后腦勺、肩胛骨、臀部是否同時接觸墻面。記錄身高變化，若半年增長超過5厘米需特別注意姿勢管理。發現明顯駝背或肩部不對稱時，應及時就醫評估是否存在脊柱側彎或休門氏病等骨骼發育問題。

日常飲食需保證充足鈣質和維生素D攝入，每日300-500ml牛奶配合適量豆制品、深綠色蔬菜。建議每天累計1小時中等強度運動如跳繩、籃球等縱向彈跳運動促進骨骼發育。避免過早進行單側負重訓練，睡眠時間保證8-10小時以利生長激素分泌。家長應以鼓勵代替指責，與孩子共同制定循序漸進的改善計劃，必要時在醫生指導下使用矯形支具輔助矯正。