經常生氣可通過攝入富含鎂、B族維生素、色氨酸的食物調理，主要有深綠色蔬菜、全谷物、香蕉、堅果、深海魚五類食物。

1、深綠色蔬菜：

菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜富含鎂元素，鎂能調節神經系統功能，緩解焦慮和易怒情緒。鎂離子參與神經遞質合成，缺乏時易導致情緒波動。建議每日攝入300克以上，焯水后涼拌可保留更多營養素。

2、全谷物：

燕麥、糙米等全谷物含有豐富B族維生素，特別是維生素B1和B6。B族維生素是合成血清素、多巴胺等神經遞質的必需物質，缺乏時易引發煩躁。全谷物中的膳食纖維還能穩定血糖，避免因低血糖引發的情緒不穩。

3、香蕉：

香蕉含有色氨酸和維生素B6，色氨酸是血清素的前體物質，能促進愉悅感產生。成熟香蕉含糖量較高，可快速提供能量改善情緒。建議選擇表皮帶黑斑的熟香蕉，此時色氨酸含量達到峰值。

4、堅果：

杏仁、核桃等堅果富含ω-3脂肪酸和鋅元素，ω-3能降低體內炎癥因子水平，鋅參與多種酶系統運作。每日攝入20-30克堅果可改善腦細胞膜流動性，增強情緒調節能力，最好選擇原味未加工產品。

5、深海魚：

三文魚、沙丁魚等深海魚含大量EPA和DHA，這兩種ω-3脂肪酸能抑制促炎物質產生，調節下丘腦-垂體-腎上腺軸功能。每周食用2-3次，每次100-150克，建議采用清蒸等低溫烹飪方式。

除飲食調理外，建議配合規律作息和適度運動。每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜影響褪黑素分泌。每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次30分鐘以上可促進內啡肽釋放。練習腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，每天10-15分鐘有助于調節自主神經功能。長期情緒問題建議結合心理咨詢，必要時在醫生指導下進行專業評估。