女生掉頭發可通過調整作息、改善飲食、正確護發、緩解壓力、藥物治療等方式改善。脫發通常由熬夜、營養不良、燙染損傷、精神緊張、雄激素性脫發等原因引起。

1、規律作息：長期熬夜會擾亂毛囊生長周期，導致休止期脫發增多。建議每天23點前入睡，保證7-8小時優質睡眠，午間可閉目養神20分鐘。睡前避免玩手機，臥室保持黑暗環境有助于褪黑素分泌。

2、均衡營養：缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素D等營養素會影響頭發生長。每日需攝入雞蛋、三文魚、牛肉等優質蛋白，搭配菠菜、黑芝麻、核桃等富鐵食物。素食者可選擇藜麥、鷹嘴豆等植物蛋白來源。

3、溫和護發：頻繁燙染、高溫吹風會破壞毛鱗片。洗頭水溫控制在38℃以下，選用無硅油洗發水，每周2-3次洗發為宜。梳頭時用寬齒木梳從發梢開始梳理，濕發時避免用力拉扯。

4、情緒管理：長期焦慮會引發斑禿或彌漫性脫發。每天進行正念呼吸練習10分鐘，瑜伽、慢跑等運動可促進內啡肽分泌。建立社交支持系統，必要時尋求心理咨詢。

5、醫學干預：雄激素性脫發需外用米諾地爾酊，口服螺內酯或非那雄胺。伴有頭皮瘙癢、紅斑可能與脂溢性皮炎有關，需使用酮康唑洗劑。頑固性脫發可嘗試低強度激光治療或富血小板血漿注射。

日常可多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，每周3次30分鐘有氧運動促進頭皮血液循環。洗頭后可用指腹輕柔按摩頭皮，避免過度束發或戴過緊的帽子。若每日脫發量超過100根持續3個月，或出現片狀禿發區，建議及時就診皮膚科進行毛發鏡檢查和激素水平檢測。