慢性前列腺炎可通過癥狀觀察、排尿日記、疼痛評估、生活質量問卷、醫學檢查等方式初步自測。該病可能與久坐、辛辣飲食、尿路感染、盆底肌痙攣、心理壓力等因素有關，通常表現為尿頻、會陰疼痛、性功能障礙等癥狀。

1、癥狀觀察：關注排尿異常如尿頻尿急、尿線變細或中斷，夜間排尿次數增多。疼痛癥狀多出現在會陰部、恥骨上或腰骶部，射精后可能加重。性功能方面可能出現勃起障礙或射精疼痛。癥狀持續三個月以上需警惕慢性前列腺炎。

2、排尿日記：連續記錄3-7天排尿情況，包括單次尿量、排尿間隔、尿急程度評分0-3分。健康成人日間排尿6-8次，夜間0-1次，單次尿量200-400ml。若日排尿超過8次或夜尿≥2次，且伴隨排尿不適感，可能存在前列腺問題。

3、疼痛評估：使用視覺模擬評分法VAS記錄疼痛程度，0分無痛，10分劇痛。慢性前列腺炎疼痛多維持在3-6分，呈持續性或間歇性。疼痛區域可涉及會陰、睪丸、陰莖根部，久坐或騎車后加重。盆底肌觸診時可能出現明顯壓痛。

4、生活質量問卷：采用國際前列腺癥狀評分表IPSS或慢性前列腺炎癥狀指數NIH-CPSI自評。IPSS評分＞7分或CPSI評分＞15分提示中重度癥狀。問卷涵蓋疼痛頻率、排尿困擾、生活質量影響等維度，有助于系統評估病情嚴重程度。

5、醫學檢查：家庭自測試紙可檢測尿白細胞和亞硝酸鹽，陽性結果提示可能存在感染。直腸指檢需專業醫師操作，可觸及腫大或壓痛的前列腺。前列腺液檢查中白細胞＞10個/HP、卵磷脂小體減少是重要診斷依據，需在醫院完成。

日常應避免長時間騎車或久坐，每小時起身活動5分鐘。飲食選擇南瓜子、西紅柿等富含鋅元素的食物，限制酒精和咖啡因攝入。適度進行凱格爾運動可改善盆底肌功能，溫水坐浴有助于緩解疼痛癥狀。癥狀持續或加重時需及時就醫，排除前列腺增生或腫瘤等疾病。