濕氣重可通過薏米、赤小豆、山藥、冬瓜、茯苓等食物調理。濕氣多因飲食油膩、缺乏運動、環境潮濕、脾虛運化失調、代謝紊亂等因素引起。
1、薏米：薏米性微寒味甘淡，具有利水滲濕、健脾止瀉功效。其含有的薏苡仁酯能促進水分代謝，適合煮粥或搭配紅豆熬湯，每周食用3-4次可改善肢體困重。
2、赤小豆：赤小豆與普通紅豆相比祛濕效果更佳，富含鉀元素可調節電解質平衡。建議與鯉魚同燉，所含的皂苷類物質能增強腎臟排水功能，緩解晨起面部浮腫。
3、山藥：山藥補脾益腎的特性可從根本上增強運化功能。新鮮山藥含黏液蛋白能保護胃黏膜，蒸食或煲湯時搭配芡實，對舌苔厚膩、食欲不振有改善作用。
4、冬瓜：冬瓜96%的含水量具有雙向調節作用，皮肉同煮利尿效果更顯著。夏季用冬瓜皮、荷葉煮水代茶飲，所含丙醇二酸能抑制糖類轉化為脂肪。
5、茯苓：茯苓作為藥食同源之品，其多糖成分可調節腸道菌群。將茯苓打粉加入面粉制作饅頭，或與白術配伍煎服，對大便黏滯不爽有緩解效果。
日常可增加玉米須茶、陳皮普洱茶等飲品輔助祛濕，配合八段錦中的"調理脾胃須單舉"動作。運動建議選擇慢跑或游泳等有氧運動，促進毛孔開泄排汗。居住環境需保持通風除濕，梅雨季節可使用除濕機維持50%-60%濕度。長期濕氣重伴隨關節疼痛、皮疹滲液時，需排查類風濕因子或過敏原檢測。
