身體寒氣重可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、中藥調(diào)理、改善生活習(xí)慣等方式緩解。寒氣重通常由陽(yáng)虛體質(zhì)、外感寒邪、飲食生冷、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期熬夜等原因引起。
1、飲食調(diào)理：
選擇溫補(bǔ)性食物如生姜、羊肉、桂圓，避免生冷寒涼食物如冰淇淋、西瓜。陽(yáng)虛體質(zhì)者可適量飲用紅糖姜茶，日常烹飪中加入肉桂、花椒等辛溫調(diào)料。脾胃虛寒者建議將水果加熱后食用，避免空腹飲用涼水。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：
堅(jiān)持八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，每周進(jìn)行3-5次快走或慢跑使身體微微出汗。避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即接觸冷水，冬季運(yùn)動(dòng)需做好頸部、腰腹部位保暖。游泳后及時(shí)擦干身體并用熱水沖洗。
3、穴位按摩：
每日按壓足三里穴、關(guān)元穴各3-5分鐘，配合艾灸神闕穴效果更佳。睡前用掌心搓熱命門(mén)穴至局部發(fā)紅，可用暖寶寶熱敷大椎穴驅(qū)散頸背寒氣。長(zhǎng)期手腳冰涼者可經(jīng)常揉搓涌泉穴改善末梢循環(huán)。
4、中藥調(diào)理：
腎陽(yáng)虛者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸，脾陽(yáng)虛適用附子理中丸，外感風(fēng)寒可用桂枝湯加減。中成藥如艾附暖宮丸適用于女性宮寒，四逆湯對(duì)四肢厥冷有效。需經(jīng)中醫(yī)辨證后選擇合適方劑，避免自行用藥。
5、改善習(xí)慣：
冬季保持室溫18-22℃，避免赤腳踩涼地板，洗澡水溫控制在40℃左右。保證23點(diǎn)前入睡，避免夜間過(guò)度消耗陽(yáng)氣。穿著高領(lǐng)衣物保護(hù)大椎穴，久坐時(shí)使用腰托避免腰部受涼。戒煙限酒減少陽(yáng)氣耗損。
長(zhǎng)期寒氣重者建議進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)，冬季可適當(dāng)增加堅(jiān)果、黑色食物的攝入量。每天曬太陽(yáng)15-30分鐘補(bǔ)充陽(yáng)氣，重點(diǎn)曬背部督脈區(qū)域。保持心情愉悅避免肝氣郁結(jié)，居住環(huán)境注意除濕通風(fēng)。若伴隨持續(xù)腹瀉、關(guān)節(jié)疼痛或月經(jīng)不調(diào)等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、風(fēng)濕免疫疾病等病理性因素。日常可練習(xí)深呼吸法增強(qiáng)衛(wèi)氣，泡腳時(shí)加入艾葉、紅花等藥材效果更佳，但糖尿病患者需控制水溫避免燙傷。
