腰肌勞損通常無(wú)需特殊用藥，急性期疼痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥緩解癥狀。

腰肌勞損的治療核心在于改善生活習(xí)慣和物理康復(fù)。非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等可短期用于減輕炎癥和疼痛，但需注意胃腸道副作用。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松也可能被推薦用于緩解肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可輔助鎮(zhèn)痛。藥物治療僅為輔助手段，長(zhǎng)期依賴可能掩蓋病情進(jìn)展。

康復(fù)鍛煉是腰肌勞損管理的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。建議進(jìn)行腰部核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練，如橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式伸展，每天堅(jiān)持15-20分鐘。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次20分鐘，每日2-3次。保持正確坐姿，避免久坐超過1小時(shí)，辦公時(shí)使用腰靠支撐。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力。超重者需通過飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重，游泳和騎自行車對(duì)腰部負(fù)擔(dān)較小。

日常需避免提重物、突然扭轉(zhuǎn)腰部等動(dòng)作，搬運(yùn)物品時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木、無(wú)力等癥狀，需排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。飲食上多攝入富含維生素D的魚類、蛋黃，以及含鈣的乳制品、豆制品，促進(jìn)骨骼肌肉健康。規(guī)律進(jìn)行快走、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，有助于改善腰部柔韌性和肌肉耐力。