一動就出汗多屬于中醫“自汗”范疇，主要與氣虛、陰虛、陽虛、濕熱、營衛不和五種體質有關。

1、氣虛：

衛氣不足導致固攝失職，表現為稍活動即大汗淋漓，伴隨氣短乏力、易感冒等癥狀。調理以補氣固表為主，可選用黃芪、黨參等藥材，日常練習八段錦“兩手托天理三焦”式能增強氣機運行。

2、陰虛：

陰液虧虛引發虛火迫津外泄，常見夜間盜汗與活動后汗出如油，伴有五心煩熱、舌紅少苔。建議食用銀耳百合羹滋陰，避免辛辣燥熱食物，午后可進行靜坐調息以斂陰液。

3、陽虛：

陽氣虛弱無力蒸化水液，多見冷汗淋漓且汗后畏寒，常見于長期熬夜人群。艾灸關元穴、腎俞穴有助于溫陽，飲食可加入肉桂、干姜等溫補食材，冬季需特別注意足部保暖。

4、濕熱：

脾胃運化失調釀生濕熱，表現為汗液黏膩有異味，多發于肥胖人群。推薦赤小豆薏米粥健脾祛濕，避免久坐潮濕環境，夏季可用藿香佩蘭代茶飲。

5、營衛不和：

衛氣與營血協調失衡，特點是半身出汗或局部多汗，易在換季時加重。桂枝湯加減可調和營衛，日常可按摩合谷、足三里穴位，保持規律作息有助于氣血調和。

建議持續觀察出汗伴隨癥狀，若出現心慌、體重驟減或汗液顏色異常需及時就醫。日常可進行舒緩運動如太極拳，避免高溫環境下劇烈活動；飲食宜選擇山藥、蓮子、芡實等健脾食材，陽虛者晨起可含服一片生姜，陰虛者睡前可用麥冬泡水代茶；保持居室通風但忌直接吹風，純棉衣物有助于吸汗透氣。不同體質調理周期通常需要3-6個月，期間應定期評估體質變化。