熬夜后惡心想吐可通過調整作息、補充水分、清淡飲食、穴位按壓、藥物緩解等方式改善，通常由睡眠不足、胃腸功能紊亂、低血糖、內耳平衡失調、胃酸分泌異常等原因引起。

1、調整作息：

立即停止熬夜行為，平躺閉目休息30分鐘以上。睡眠剝奪會直接刺激延髓嘔吐中樞，平臥可減少前庭系統興奮性。建議次日補覺時長不超過2小時，避免打亂生物鐘。

2、補充水分：

小口飲用40℃左右的淡鹽水或電解質水，每次50毫升，間隔15分鐘重復。熬夜會導致抗利尿激素分泌異常，引發脫水性惡心。忌一次性大量飲水，可能加重胃部不適。

3、清淡飲食：

選擇蘇打餅干、小米粥等低脂易消化食物。熬夜后胃排空延遲，高脂食物會刺激膽囊收縮素分泌。可少量進食姜片或飲用姜茶，姜辣素能抑制5-HT3受體緩解嘔吐反射。

4、穴位按壓：

用拇指按壓內關穴腕橫紋上2寸或合谷穴手背第1-2掌骨間，持續3-5分鐘。穴位刺激通過迷走神經傳導可降低嘔吐中樞興奮性，研究顯示能減少50%惡心發作頻率。

5、藥物緩解：

癥狀持續時可考慮多潘立酮片促進胃動力、鹽酸昂丹司瓊片5-HT3拮抗劑或鋁碳酸鎂咀嚼片中和胃酸。需注意促胃動力藥不宜與抗酸劑同服，間隔至少2小時。

長期熬夜人群建議每日保證7小時睡眠，23點前入睡。睡前2小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。日常可補充維生素B族和鎂元素，調節神經遞質平衡。出現持續嘔吐伴頭痛、視物模糊時需警惕顱內壓增高，應立即就醫。規律進行有氧運動如快走、游泳等，每周3次以上能顯著改善植物神經功能紊亂。飲食上增加全谷物、深色蔬菜攝入，減少咖啡因和酒精攝入。