兒童眼疲勞可通過調整用眼習慣、增加戶外活動、熱敷按摩、補充營養、醫學干預等方式調理。眼疲勞通常由長時間近距離用眼、環境光線不足、視功能異常、干眼癥、屈光不正等原因引起。

1、調整用眼習慣：

遵循20-20-20原則，每用眼20分鐘遠眺20英尺外物體20秒。閱讀時保持30厘米以上距離，避免躺著或晃動環境下用眼。電子屏幕使用時間每日不超過1小時，學齡前兒童建議完全避免。

2、增加戶外活動：

每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光可刺激視網膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長。推薦球類運動、放風箏等需要遠近交替注視的活動，促進睫狀肌調節功能。

3、熱敷按摩：

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，配合眼眶骨緣按摩可改善瞼板腺功能。拇指按壓攢竹穴、睛明穴各30秒，能緩解睫狀肌痙攣。睡前進行效果更佳。

4、補充營養：

多攝入富含葉黃素的食物如菠菜、玉米，維生素A豐富的胡蘿卜、動物肝臟，以及DHA含量高的深海魚。可考慮兒童專用復合維生素，但需在醫生指導下補充。

5、醫學干預：

持續眼疲勞需排查屈光不正，驗配合適度數的眼鏡。視功能異常者可進行翻轉拍等視覺訓練。干眼癥患兒可使用不含防腐劑的人工淚液，嚴重者需瞼板腺理療。

保證每日9-11小時睡眠，睡眠不足會加重視疲勞。學習時使用色溫4000K、照度500lux以上的護眼燈，避免藍光直射。定期進行視力檢查，建立屈光發育檔案。飲食注意粗細糧搭配，限制高糖食品攝入，過量糖分可能加速眼球壁彈性下降。鼓勵兒童多進行乒乓球、羽毛球等需要眼球追隨的運動，這類運動能有效鍛煉眼部肌肉協調性。若出現持續眼紅、畏光、流淚等癥狀超過兩周，建議及時就診眼科排查結膜炎、角膜炎等器質性疾病。