睡醒嗓子干疼通常由空氣干燥、張口呼吸、咽喉炎癥、胃酸反流或過敏反應引起。
1、空氣干燥：
夜間室內濕度低于40%時，呼吸道黏膜水分蒸發加快，導致咽喉部干燥充血。使用空調、暖氣或氣候干燥地區更易發生。建議睡前使用加濕器維持濕度在50%-60%，臥室放置水盆也有輔助作用。
2、張口呼吸：
鼻塞或睡眠呼吸暫停綜合征患者常被迫用口呼吸，氣流直接刺激咽喉黏膜。伴隨晨起口渴、舌苔增厚表現。側臥睡姿可減少呼吸道阻力，鼻腔沖洗能改善鼻塞癥狀。
3、咽喉炎癥：
慢性咽炎或扁桃體炎患者黏膜存在持續性充血，夜間唾液分泌減少時癥狀加重。可能伴隨咽部異物感、淋巴濾泡增生。淡鹽水漱口可緩解不適，反復發作需排查鏈球菌感染。
4、胃酸反流：
臥位時胃酸易反流至咽喉，刺激黏膜引發燒灼樣疼痛。常見于晚餐過飽、睡前飲酒人群。抬高床頭15-20厘米，睡前3小時禁食有助于減少反流。
5、過敏反應：
塵螨、寵物皮屑等過敏原接觸后可引發咽喉黏膜水腫，晨起癥狀明顯。多伴有鼻癢、噴嚏等過敏癥狀。抗組胺藥物可緩解癥狀，長效控制需進行過敏原檢測及環境控制。
日常建議保持每天2000毫升飲水量，避免辛辣刺激性食物。睡眠時選擇高度適宜的枕頭，過敏體質者定期更換床品。若癥狀持續超過兩周或出現吞咽困難、發熱等情況，需及時就診排除反流性咽喉炎、睡眠呼吸障礙等疾病。梨、銀耳等滋陰潤燥食物可作為膳食補充，避免過度依賴潤喉藥物掩蓋潛在病因。
