濕氣重可通過食用薏米、赤小豆、冬瓜、山藥、茯苓等藥食同源食材輔助改善，但水果中具有明確祛濕功效的主要有木瓜、橙子、柚子、菠蘿、山楂五種。
1、木瓜：
木瓜含木瓜蛋白酶和齊墩果酸，能促進蛋白質分解與水分代謝。其膳食纖維可調節腸道菌群，減少濕濁內停。建議選擇青木瓜燉湯或成熟木瓜直接食用，避免與寒涼食物同食加重濕氣。
2、橙子：
橙皮中的橙皮苷具有理氣化濕作用，果肉維生素C可增強脾臟運化功能。中醫認為其性微溫，適合寒濕體質者每日食用1-2個，但濕熱體質需控制攝入量以防助熱生濕。
3、柚子：
柚子果膠能吸附腸道多余水分，柚皮苷可促進淋巴循環排水。建議連白瓤一起食用，或制作蜂蜜柚子茶。脾胃虛寒者需加熱后食用，避免其寒涼屬性影響祛濕效果。
4、菠蘿：
菠蘿蛋白酶能分解蛋白質淤積，改善氣血運行不暢導致的濕滯。食用時用鹽水浸泡減少過敏風險，搭配生姜可中和其涼性。胃潰瘍患者應控制食用量。
5、山楂：
山楂黃酮類物質能促進膽汁分泌，加速脂肪代謝減少痰濕生成。可鮮食或制成山楂干泡水，配合陳皮增強祛濕效果。空腹食用可能刺激胃黏膜，建議餐后服用。
祛濕需綜合調理，建議每日保持30分鐘八段錦或快走運動促進排汗，避免久處潮濕環境。飲食上減少肥甘厚味攝入，可搭配薏苡仁粥、茯苓餅等健脾食材。長期濕氣重伴隨關節酸痛、舌苔厚膩等癥狀時，需中醫辨證施治，必要時配合艾灸、拔罐等外治法。注意水果祛濕作用有限，不可替代藥物治療。
