膝蓋受傷恢復時間需根據損傷類型和程度判斷，通常需要2-12周。
常見于韌帶拉傷或肌肉挫傷，表現為局部腫脹、輕微疼痛。恢復期約2-4周，建議制動休息，配合冰敷緩解腫脹。48小時后可進行熱敷促進血液循環，逐步恢復關節活動度。避免劇烈運動，穿戴護膝提供支撐。
伴隨關節交鎖、明顯壓痛癥狀時，可能與半月板撕裂或側副韌帶損傷有關。需通過核磁共振明確損傷程度，保守治療需6-8周，期間需佩戴支具固定。若存在三級韌帶斷裂或半月板桶柄樣撕裂，需關節鏡手術治療，術后康復需3個月。
髕骨骨折或脛骨平臺骨折需石膏固定4-6周，負重訓練需X線確認骨痂形成。軟骨剝脫患者可能出現持續摩擦感，關節腔注射透明質酸鈉可改善潤滑，重度損傷需考慮軟骨移植手術，完全恢復需半年以上。
康復期間建議補充富含鈣質和膠原蛋白的食物如乳制品、深海魚，避免辛辣刺激飲食。逐步進行直腿抬高、靜蹲等肌力訓練，游泳和騎自行車有助于低沖擊鍛煉。若腫脹持續加重或出現關節畸形，需及時復查影像學評估愈合情況。夜間抬高患肢可減輕水腫，使用彈性繃帶時需注意松緊度避免血液循環障礙。
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