眼睛不適選擇熱敷或冷敷需根據具體病因決定，常見情況包括干眼癥適用熱敷、過敏性結膜炎適用冷敷、麥粒腫早期冷敷后期熱敷、視疲勞交替冷熱敷、外傷后48小時內冷敷。

1、干眼癥：

熱敷能促進瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩定性。將40-45℃熱毛巾敷于閉合眼瞼10分鐘，每日2次。合并螨蟲感染時可配合茶樹精油濕巾清潔瞼緣。頑固性干眼需聯合人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液。

2、過敏性結膜炎：

冷敷可收縮血管減輕充血瘙癢。使用冷藏后的醫用冷敷貼，每次15分鐘避免凍傷。需同步使用抗組胺藥如奧洛他定滴眼液，嚴重時加用激素類滴眼液。注意區分感染性結膜炎禁忌冷敷。

3、麥粒腫分期：

硬結期冷敷緩解疼痛，化膿期熱敷促進排膿。熱敷溫度不超過50℃，配合抗生素眼膏如左氧氟沙星凝膠。切忌擠壓病灶，復發頻繁需排查糖尿病等基礎病。

4、視疲勞：

冷熱交替敷能改善眼周循環。先冷敷3分鐘收縮血管，再熱敷5分鐘舒張血管。配合20-20-20用眼法則每20分鐘遠眺20英尺外20秒，使用七葉洋地黃雙苷滴眼液營養視神經。

5、眼外傷處理：

撞擊傷48小時內冷敷減輕腫脹，每次10分鐘間隔2小時。48小時后改熱敷促進淤血吸收。需排查是否存在角膜損傷或前房出血，禁止自行使用活血化瘀藥物。

日常護眼建議保持環境濕度40%-60%，屏幕時間超過4小時需使用加濕器。飲食補充富含歐米伽3的深海魚、維生素A的胡蘿卜，避免高糖飲食加重干眼。堅持眼球轉動操：閉眼后順時針、逆時針各轉動10次，每日3組。出現持續紅痛、視力下降或分泌物增多時，應及時就診排查角膜炎、青光眼等器質性疾病。