前列腺增大可通過調整生活方式、控制基礎疾病、定期體檢、適度運動及避免不良刺激等方式預防。預防措施主要有改善排尿習慣、控制慢性病、補充特定營養(yǎng)素、規(guī)律鍛煉和減少局部壓迫。

1、改善排尿習慣：

避免長時間憋尿或過度飲水，減少膀胱過度充盈對前列腺的機械刺激。夜間飲水量控制在200毫升以內，白天排尿間隔建議2-3小時一次。存在尿頻癥狀時可進行膀胱訓練，逐步延長排尿間隔時間。

2、控制慢性病：

糖尿病和高血壓可能加速前列腺增生進程，空腹血糖應維持在6.1mmol/L以下，血壓控制在140/90mmHg以內。這類代謝性疾病可能與雄激素代謝紊亂有關，通常表現(xiàn)為夜尿增多、尿流變細等癥狀。

3、補充營養(yǎng)素：

每日攝入30毫克鋅元素可維持前列腺正常功能，南瓜籽、牡蠣等食物富含鋅。番茄紅素每日補充15毫克以上可能抑制前列腺細胞增殖，可通過食用熟番茄或番茄醬獲取。植物固醇如β-谷固醇對緩解尿路癥狀有幫助。

4、規(guī)律鍛煉：

每周進行3次以上盆底肌訓練，如凱格爾運動可增強尿道括約肌功能。快走或游泳等有氧運動每周累計150分鐘，能改善盆腔血液循環(huán)。避免長時間騎自行車等壓迫會陰部的運動。

5、減少局部壓迫：

久坐超過1小時需起身活動，使用透氣坐墊分散會陰壓力。緊身褲或腰帶過緊可能影響盆腔血流，建議選擇寬松衣物。冬季注意前列腺區(qū)域保暖，避免寒冷刺激導致局部充血。

保持低脂高纖維飲食結構，每日蔬菜攝入不少于500克，限制紅肉及辛辣食物。適度食用豆制品補充植物雌激素，但腎功能異常者需控制蛋白攝入。建議50歲以上男性每年進行前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢，出現(xiàn)排尿困難、尿線變細等癥狀應及時就診泌尿外科。避免過度勞累和精神緊張，保證7-8小時睡眠有助于內分泌調節(jié)。