喉嚨干緊可通過增加水分攝入、調整環境濕度、避免刺激性因素、使用潤喉藥物及排查潛在疾病等方式緩解，通常由干燥環境、用嗓過度、過敏反應、胃酸反流或上呼吸道感染等原因引起。

1、增加水分：

每日飲用1500-2000毫升溫水，少量多次補充。可飲用蜂蜜水、羅漢果茶等潤喉飲品，避免濃茶咖啡等利尿飲品加重脫水。吞咽動作能促進唾液分泌，緩解黏膜干燥感。

2、調節濕度：

室內濕度建議維持在50%-60%，使用加濕器或放置水盆增加空氣濕度。空調房內可定時開窗通風，避免冷風直吹咽喉。夜間睡眠時可佩戴保濕口罩預防晨起干燥。

3、減少刺激：

戒煙酒及辛辣食物，避免接觸粉塵、甲醛等刺激性氣體。長時間用嗓后需禁聲休息，發聲時采用腹式呼吸減輕聲帶負荷。過敏體質者需遠離花粉、寵物毛發等過敏原。

4、藥物緩解：

短期可使用西地碘含片、銀黃含化片等中成藥局部消炎，或羧甲司坦口服溶液稀釋痰液。咽喉噴霧劑如復方硼砂溶液可快速濕潤黏膜。使用藥物需遵醫囑，連續用藥不超過7天。

3、排查病因：

反流性咽喉炎需配合抑酸藥物如奧美拉唑，過敏性咽炎需聯合抗組胺藥如氯雷他定。持續兩周未緩解需排查糖尿病、干燥綜合征等系統性疾病，伴有吞咽困難、聲音嘶啞需喉鏡檢查。

日常可食用雪梨、銀耳、百合等滋陰潤燥食材，避免煎炸燒烤等燥熱飲食。練習"呵"字訣呼吸法：深吸氣后緩慢發"呵"音呼氣，每日3組每組10次。若出現發熱、頸部淋巴結腫大、痰中帶血等癥狀，或癥狀持續加重，應及時至耳鼻喉科就診。慢性咽炎患者建議每年進行1次電子喉鏡隨訪。