嗓子干沙沙的可以通過多飲水、使用加濕器、含服潤喉片、避免刺激性因素、飲用蜂蜜水等方式緩解，通常由空氣干燥、用嗓過度、咽喉炎癥等因素引起。

1、多飲水：

保持充足水分攝入是緩解嗓子干燥的基礎措施。建議每日飲用1500-2000毫升溫水，少量多次飲用可持續濕潤咽喉黏膜。水溫以接近體溫為宜，避免過冷或過熱刺激。可適當添加檸檬片或羅漢果增加口感，但不宜飲用含糖量高的飲料。

2、使用加濕器：

環境濕度低于40%時易導致咽喉干燥。使用超聲波加濕器將室內濕度維持在50%-60%，能有效減少呼吸道水分蒸發。注意每日更換水箱清水并定期消毒，避免滋生軍團菌等病原微生物。夜間臥室使用效果更顯著。

3、含服潤喉片：

西地碘含片、薄荷桉油含片等可在醫生指導下短期使用，通過刺激唾液分泌緩解干燥感。含服時需置于舌根緩慢溶解，每日不超過6片。糖尿病患者應選擇無糖劑型，甲狀腺疾病患者慎用含碘制劑。

4、避免刺激因素：

減少辛辣食物、酒精、咖啡因等刺激性物質攝入。戒煙并遠離二手煙環境，煙霧中的焦油會破壞呼吸道纖毛功能。長時間說話時每20分鐘休息片刻，避免持續用嗓導致聲帶充血。

5、飲用蜂蜜水：

蜂蜜中的果糖和葡萄糖具有滲透性保濕作用，溫水沖服可形成保護膜覆蓋咽喉部。建議選擇天然成熟蜜，每次10-15毫升兌200毫升溫水，晨起空腹飲用效果較好。一歲以下嬰兒及血糖異常者慎用。

日常可增加銀耳羹、雪梨湯等滋陰潤肺食物的攝入，避免過度清嗓動作造成黏膜損傷。空調環境下可佩戴口罩減少水分流失，規律進行腹式呼吸訓練增強呼吸道防御能力。若伴隨持續聲音嘶啞、吞咽疼痛或痰中帶血等癥狀超過兩周，需及時耳鼻喉科就診排除慢性咽炎、反流性咽喉炎等器質性疾病。咽喉干燥季節變化明顯者，建議定期進行鼻咽部內鏡檢查。