女性生理期需注意保暖、衛生、飲食調節、情緒管理和適度運動，主要事項包括避免受涼、勤換衛生用品、補充鐵質、緩解壓力及選擇低強度運動。

1、避免受涼：

生理期盆腔充血，寒冷刺激可能加重子宮收縮，導致痛經或經量異常。建議避免冷水浴、游泳及直接接觸冰涼物體，腰腹部可通過熱敷或穿戴保暖衣物緩解不適。空調環境下需注意調節室溫，避免直吹。

2、衛生管理：

經血是細菌滋生培養基，需每2-3小時更換衛生巾或棉條，防止感染。選擇透氣性好的衛生用品，避免使用含香料產品減少過敏風險。每日用溫水清洗外陰，禁止陰道灌洗，以免破壞酸堿平衡。

3、飲食調節：

失血可能導致鐵元素流失，需增加牛肉、菠菜、動物肝臟等富含鐵食物。適量補充維生素C促進鐵吸收，同時減少咖啡因和酒精攝入以防血管收縮加重不適。紅糖姜茶等溫性飲品可緩解宮寒癥狀。

4、情緒疏導：

激素波動易引發焦慮、易怒等情緒變化。可通過正念冥想、傾訴交流或聽音樂等方式調節。嚴重經前綜合征可記錄情緒周期，提前采取應對措施。保證7-8小時睡眠有助于穩定神經內分泌系統。

5、運動選擇：

避免高強度跑步、跳躍等運動，推薦瑜伽、散步或普拉提等低沖擊活動。運動可促進內啡肽分泌緩解痛經，但出現頭暈、腹痛需立即停止。經期后期可逐步恢復常規訓練強度。

生理期結束后建議持續補充蛋白質和鐵元素1周，幫助血紅蛋白恢復。建立月經周期記錄表監測異常出血或周期紊亂，每年進行婦科體檢。長期痛經或經量超過80毫升需排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。日常可練習凱格爾運動增強盆底肌功能，經期避免性生活降低感染風險。保持規律作息有助于維持內分泌平衡，減少月經相關不適的發生概率。