睡眠時間短可能由生理性節律紊亂、心理壓力、環境干擾、慢性疾病或藥物副作用等原因引起。

1、生理性節律紊亂：

生物鐘失調是常見誘因，長期熬夜、跨時區旅行或輪班工作會擾亂褪黑素分泌周期。褪黑素作為調節睡眠的重要激素，其分泌異常直接導致入睡困難或早醒。調整作息規律、避免睡前強光刺激有助于恢復自然睡眠節律。

2、心理壓力：

焦慮抑郁等情緒問題會持續激活交感神經系統，使大腦處于警覺狀態。這種過度喚醒狀態會延長入睡時間并減少深度睡眠時長。認知行為療法中的睡眠限制訓練和放松技巧能有效改善此類情況。

3、環境干擾：

臥室光線過強、噪音超標或溫度不適都會干擾睡眠連續性。研究顯示環境噪音達到40分貝即可造成微覺醒，使總睡眠時間碎片化。使用遮光窗簾、白噪音設備等可優化睡眠環境。

4、慢性疾病：

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或呼吸系統疾病常伴隨睡眠障礙。以阻塞性睡眠呼吸暫停為例，夜間反復缺氧會引發覺醒反應，顯著縮短有效睡眠時間。這類情況需針對原發病進行治療。

3、藥物影響：

部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類藥物可能干擾睡眠結構。如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑會延長快速眼動睡眠潛伏期，β受體阻滯劑可能抑制褪黑素合成。建議在醫生指導下調整用藥方案。

改善睡眠需建立規律作息，睡前1小時避免使用電子設備，保持臥室溫度在18-22℃。適當增加日間運動量但避免睡前3小時劇烈運動，可嘗試冥想或漸進式肌肉放松訓練。飲食方面控制咖啡因攝入，晚餐不宜過飽，必要時在營養師指導下補充色氨酸、鎂等助眠營養素。持續睡眠障礙超過兩周建議盡早就醫評估。