三天不大便可通過增加膳食纖維攝入、多喝水、適度運動、腹部按摩、使用緩瀉劑等方式改善。便秘通常由飲食結構不合理、水分攝入不足、缺乏運動、腸道蠕動減弱、藥物副作用等原因引起。
1、調整飲食：膳食纖維能增加糞便體積促進腸道蠕動，建議每日攝入燕麥、紅薯、西蘭花等富含纖維的食物。避免精制米面和高脂飲食，這類食物可能延緩胃腸排空速度。
2、補充水分：腸道內容物水分不足會導致大便干結，每天飲用2000ml溫水可軟化糞便。晨起空腹喝300ml淡鹽水能刺激腸蠕動，但高血壓患者需謹慎。
3、運動促排：快走、跳繩等有氧運動通過腹肌收縮促進結腸蠕動。每天進行30分鐘腰腹扭轉運動，配合深呼吸可增強自主神經調節功能。
4、腹部按摩：順時針環形按摩臍周可遵循結腸走向促進排便。采用四指并攏從右下腹開始，經肋弓下方向左下腹推按，每次持續10分鐘。
5、藥物輔助：乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥可增加腸道滲透壓保留水分。比沙可啶等刺激性瀉藥適用于短期使用，長期可能損傷腸神經系統。
便秘期間需避免用力排便導致肛裂，可嘗試蹲位姿勢利用重力輔助排泄。持續超過一周無自主排便或伴隨腹痛嘔吐需就醫排除腸梗阻，腸易激綜合征患者建議定期進行胃腸功能評估。
