中度脂肪肝患者適宜的運動方式包括快走、游泳和騎自行車，這三種運動能有效改善肝臟脂肪沉積。運動選擇需考慮安全性、強度可控性和代謝促進作用，避免劇烈對抗性運動加重肝臟負擔。
1、快走：
快走屬于低沖擊有氧運動，心率維持在最大心率的60%-70%時能顯著促進脂肪氧化。每周5次、每次30分鐘的快走可降低肝臟甘油三酯含量，改善胰島素抵抗。運動時保持背部挺直、雙臂自然擺動，步速以能正常交談但不喘息為宜。研究顯示持續12周的快走可使肝臟脂肪含量減少15%-20%。
2、游泳：
水的浮力可減輕關節壓力，適合體重基數較大的脂肪肝患者。蛙泳和自由泳能調動全身肌肉群，每小時消耗400-600千卡熱量。水溫刺激可增強血液循環，促進肝臟代謝廢物排出。建議每周3-4次、每次45分鐘，運動后及時補充電解質避免脫水。
3、騎自行車：
坐姿騎行對膝關節壓力較小，阻力調節靈活便于控制強度。中等強度騎行轉速50-60轉/分鐘能提升肝臟線粒體功能，加速脂肪酸β氧化。室內動感單車可避免交通風險，建議隔天訓練1小時，配合心率監測保持靶心率區間。
脂肪肝患者運動需循序漸進，運動前進行肝功能評估，合并肝硬化者應避免腹部受壓動作。配合低GI飲食控制每日熱量攝入，增加膳食纖維和優質蛋白攝入。戒酒并保證23點前入睡，肝臟修復期生長激素分泌更旺盛。定期復查超聲和肝功能指標，若出現右上腹疼痛或乏力加重需及時就醫。
