睡了8小時(shí)仍感到困倦可能由睡眠質(zhì)量差、睡眠周期紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素引起。

1、睡眠質(zhì)量差：

深度睡眠不足是常見(jiàn)原因。夜間頻繁覺(jué)醒、打鼾或睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化，即使睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠，身體和大腦也無(wú)法充分修復(fù)。環(huán)境因素如光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾、寢具不適也會(huì)降低睡眠效率。建議保持臥室黑暗安靜，選擇合適硬度的床墊。

2、睡眠周期紊亂：

生物鐘失調(diào)會(huì)影響睡眠-覺(jué)醒節(jié)律。跨時(shí)區(qū)旅行、輪班工作或熬夜會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌異常，使人白天昏沉。長(zhǎng)期晚于凌晨1點(diǎn)入睡可能引發(fā)睡眠時(shí)相延遲綜合征，表現(xiàn)為早晨難以清醒。規(guī)律作息和早晨光照有助于重置生物鐘。

3、貧血：

缺鐵性貧血可能導(dǎo)致組織供氧不足，引發(fā)持續(xù)性疲勞。常見(jiàn)于月經(jīng)量大的女性、素食者或消化道出血患者，伴隨面色蒼白、頭暈等癥狀。血清鐵蛋白檢測(cè)可確診，補(bǔ)鐵治療需結(jié)合維生素C促進(jìn)吸收，同時(shí)排查潛在出血原因。

4、甲狀腺功能減退：

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝率，典型表現(xiàn)包括怕冷、體重增加、反應(yīng)遲鈍和嗜睡。可能與橋本甲狀腺炎等自身免疫疾病有關(guān)，通過(guò)檢測(cè)TSH和游離T4可診斷。左甲狀腺素鈉替代治療需定期監(jiān)測(cè)激素水平調(diào)整劑量。

5、抑郁癥：

情緒障礙常伴發(fā)睡眠問(wèn)題，部分患者表現(xiàn)為睡眠過(guò)多而非失眠。興趣減退、食欲改變、注意力下降等核心癥狀持續(xù)兩周以上需警惕。可能與5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，心理治療聯(lián)合選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑可改善癥狀。

改善日間嗜睡需綜合干預(yù)：保持固定作息時(shí)間，睡前避免藍(lán)光暴露和咖啡因攝入；均衡飲食補(bǔ)充富含鐵和B族維生素的食物如瘦肉、綠葉菜；適度有氧運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)；持續(xù)疲勞超過(guò)兩周或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。睡眠監(jiān)測(cè)可客觀評(píng)估睡眠結(jié)構(gòu)，多導(dǎo)睡眠圖能識(shí)別呼吸暫停等潛在問(wèn)題。