人沒精神可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過改善作息、調(diào)整飲食、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)鐵治療、激素替代等方式緩解。

1、睡眠不足：

長期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦無法充分休息，影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡。成年人每天需要7-9小時(shí)深度睡眠，快速眼動(dòng)睡眠階段不足會(huì)影響情緒調(diào)節(jié)。建議固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。持續(xù)失眠超過兩周需排查睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。

2、營養(yǎng)不良：

缺乏維生素B族、鐵元素或蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響能量代謝。維生素B1參與葡萄糖轉(zhuǎn)化ATP過程，缺鐵會(huì)降低血紅蛋白攜氧能力。建議每日攝入瘦肉、動(dòng)物肝臟、全谷物和深色蔬菜。長期素食者需注意補(bǔ)充維生素B12，糖尿病患者要預(yù)防低血糖引發(fā)的乏力。

3、心理壓力：

慢性壓力會(huì)持續(xù)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常。這種狀態(tài)會(huì)消耗大量能量，表現(xiàn)為注意力渙散、情緒低落。認(rèn)知行為療法和正念訓(xùn)練能改善壓力應(yīng)對(duì)方式，每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。持續(xù)存在抑郁情緒需專業(yè)心理評(píng)估。

4、貧血：

缺鐵性貧血會(huì)使血液攜氧能力下降30%以上，組織缺氧導(dǎo)致疲勞。常見于月經(jīng)量大的女性、消化道出血患者。血清鐵蛋白低于15μg/L可確診，需補(bǔ)充琥珀酸亞鐵等鐵劑，配合維生素C促進(jìn)吸收。地中海貧血等遺傳性疾病需要專科治療。

5、甲狀腺功能減退：

甲狀腺激素不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率40%以上，表現(xiàn)為怕冷、嗜睡、體重增加。促甲狀腺激素超過10mIU/L需考慮左甲狀腺素替代治療。橋本甲狀腺炎患者需監(jiān)測(cè)抗體水平，老年人要注意藥物劑量調(diào)整避免心臟負(fù)擔(dān)。

保持規(guī)律作息基礎(chǔ)上，建議每日攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆制品，搭配富含維生素C的柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%左右為宜。辦公室工作者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)，進(jìn)行5分鐘頸部后仰、肩部環(huán)繞等伸展運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)乏力伴體重驟變、水腫等癥狀時(shí)，需及時(shí)檢查甲狀腺功能和血常規(guī)。