適應障礙多數情況下可以自愈。該疾病屬于短期心理應激反應，通常在應激源消除或個體適應能力提升后，癥狀會逐漸緩解。
1. 自愈條件與時間范圍：
適應障礙的自愈與應激源性質、個體心理彈性及社會支持密切相關。若應激源為可調整事件如工作變動、學業壓力，在3-6個月內通過自我調節或環境改善，60%-70%患者癥狀可自行消退。青少年因大腦前額葉發育未完善，可能需要更長時間適應；老年人若合并慢性疾病，自愈周期可能延長至1年。關鍵自愈指標包括睡眠質量改善、情緒波動減少、社會功能逐步恢復。
2. 需醫療干預的情況：
當癥狀持續超過6個月或出現軀體化反應如持續性心悸、消化功能紊亂、社會功能嚴重受損無法工作或學習時，需專業干預。重度適應障礙可能與遺傳性情緒調節障礙、創傷后應激障礙等共病，表現為自殺意念、物質濫用等危險行為，此時需結合認知行為療法和5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物進行系統治療。
建議保持規律作息，每日進行30分鐘有氧運動如快走或游泳，促進內啡肽分泌。飲食上增加富含色氨酸的小米、豆腐等食物，避免高糖飲食加劇情緒波動。建立穩定的社會支持網絡，每周至少參與2次團體活動，通過正念呼吸訓練調節自主神經功能。若自我調節效果不佳或癥狀加重，應及時尋求心理科醫生評估。
