肚子脹脹的不舒服通常由消化不良、腸道菌群失衡、食物不耐受、胃腸動力障礙、腸易激綜合征等原因引起。
1、消化不良：
胃酸分泌不足或酶類缺乏會導致食物分解不充分，產生過多氣體。常見于暴飲暴食、進食過快等情況。調整飲食節奏、避免高脂食物可緩解癥狀，必要時可補充消化酶制劑。
2、腸道菌群失衡：
腸道益生菌數量減少時，有害菌過度繁殖會產生甲烷等氣體。長期使用抗生素、飲食結構單一易引發此問題。攝入含雙歧桿菌的發酵食品有助于恢復菌群平衡。
3、食物不耐受：
乳糖酶缺乏者攝入乳制品后，未消化的乳糖在結腸發酵產氣。豆類、洋蔥等產氣食物也會引發類似反應。記錄飲食日記有助于識別敏感食物，采取替代飲食方案。
4、胃腸動力障礙：
腸道蠕動減慢會使氣體滯留，常見于久坐人群、術后患者或糖尿病患者。可能與自主神經調節異常有關，適度運動、腹部按摩能促進腸蠕動。
5、腸易激綜合征：
功能性胃腸病表現為腹脹伴排便習慣改變，與內臟高敏感性相關。壓力管理、低FODMAP飲食可改善癥狀，嚴重時需調節腸道神經的藥物干預。
建議每日進行30分鐘快走或瑜伽等溫和運動，促進腸道蠕動；飲食上選擇小米粥、蒸南瓜等易消化食物，避免碳酸飲料及口香糖；可嘗試薄荷茶、茴香籽茶等舒緩胃腸的飲品。若腹脹持續超過兩周，或伴隨體重下降、血便等警示癥狀，需及時進行胃腸鏡等檢查排除器質性疾病。
