子宮腺肌瘤患者應避免劇烈跳躍、高強度核心訓練及負重深蹲三類運動，可能加重盆腔充血和痛經癥狀。
1、劇烈跳躍：
跳繩、開合跳等沖擊性運動會導致盆腔臟器震動，刺激子宮腺肌瘤病灶。這類動作可能引發病灶微出血，加重下腹墜脹感和經期出血量。建議改為低沖擊有氧運動如游泳或散步，減少對盆腔的機械刺激。
2、高強度核心：
卷腹、平板支撐等腹部加壓動作會顯著增加腹內壓，促使子宮肌層收縮頻率升高。持續的核心肌群緊張可能誘發子宮痙攣性疼痛，尤其月經前期癥狀可能加劇。可嘗試改良的瑜伽貓牛式放松腹部肌肉。
3、負重深蹲：
杠鈴深蹲等負重訓練會通過盆底肌傳導壓力至子宮區域。重量負荷可能造成病灶局部缺血再灌注損傷，同時促進前列腺素分泌增多。此類運動后常見痛經程度加重，建議用徒手靜蹲替代負重訓練。
子宮腺肌瘤患者的運動需以舒緩為原則，推薦每周3-5次30分鐘的有氧運動配合盆底肌放松訓練。水溫38℃左右的泳池運動能緩解肌肉緊張，快走時建議佩戴托腹帶減少震動。運動前后可熱敷下腹部15分鐘，經期前三天應暫停運動。飲食注意補充優質蛋白和鐵劑，避免攝入含激素的動物內臟，保持每日1500ml飲水促進代謝。定期超聲監測肌瘤變化，出現運動后持續腹痛或異常出血應及時就醫。
