側臥睡眠可通過調整體位減少舌根后墜、改善氣道通暢度緩解打鼾，具體效果與枕頭高度、肥胖程度、鼻腔通暢性等因素相關。
仰臥時重力作用易使舌根和軟腭后墜阻塞氣道，側臥能減少這種機械性梗阻。選擇右側臥可減輕心臟壓力，但需注意避免肩頸肌肉受壓，建議搭配符合頸椎曲線的記憶棉枕頭。
頸部脂肪堆積會加重氣道狹窄，BMI超過25者打鼾概率增加3倍。每日30分鐘快走或游泳等有氧運動，配合減少精制碳水攝入，可降低咽部組織松弛度。
過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者側臥時需確保單側鼻腔通氣。睡前用生理鹽水沖洗鼻腔，臥室濕度保持在50%-60%，避免塵螨刺激黏膜腫脹。
單純體位調整對阻塞性睡眠呼吸暫停效果有限，若每周出現3次以上呼吸暫停或日間嗜睡，需進行多導睡眠圖檢查。家用血氧儀可初步篩查夜間低氧情況。
體位固定背心可防止睡眠中無意識仰臥，乳膠枕能提供更好的頭部支撐。避免睡前飲酒和使用苯二氮卓類藥物，這些會加重咽部肌肉松弛。
改善打鼾需綜合干預，除保持側臥姿勢外，建議每日攝入含維生素C的獼猴桃、西藍花等食物增強黏膜彈性，練習腹式呼吸鍛煉膈肌力量，使用加濕器維持呼吸道濕潤。持續嚴重打鼾伴晨起頭痛者需耳鼻喉科評估是否存在扁桃體肥大或懸雍垂過長等問題。
