脾氣暴躁易怒可通過情緒管理訓練、壓力緩解、作息調整、心理咨詢、藥物干預等方式治療。該癥狀通常由睡眠不足、激素失衡、心理創傷、甲狀腺功能亢進、抑郁癥等原因引起。
1、情緒調節：長期情緒壓抑可能引發易怒反應，建議通過正念冥想、深呼吸練習、寫情緒日記等方式疏導。每日進行10分鐘腹式呼吸訓練可降低杏仁核活躍度，漸進式肌肉放松法能緩解軀體緊張。
2、壓力管理：慢性壓力導致皮質醇水平升高，可采用時間管理四象限法區分事務優先級，每周3次30分鐘有氧運動如游泳、騎行促進內啡肽分泌。建立社交支持系統，定期與親友進行深度交流。
3、生物節律：睡眠不足影響前額葉情緒調控功能，保持22：30前入睡并確保7小時睡眠。午后避免攝入咖啡因，晚餐選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物促進褪黑素合成。
4、心理干預：創傷后應激障礙或焦慮癥需專業認知行為治療，通過暴露療法降低敏感度。團體心理治療可改善人際互動模式，藝術治療有助于非語言情緒表達。
5、藥物輔助：甲狀腺功能亢進需服用甲巰咪唑調節激素，抑郁癥患者可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀等SSRI類藥物。更年期女性經評估后可短期采用雌激素替代療法。
調整飲食結構增加富含鎂元素的堅果、深綠葉菜，限制精制糖攝入以防血糖波動影響情緒。規律進行太極拳、瑜伽等身心練習，建立情緒預警機制，當出現心悸、手抖等生理信號時及時采取干預措施。持續兩周未改善需排查雙相情感障礙等器質性疾病。
