手腕酸痛可通過熱敷冷敷交替、佩戴護具、適度拉伸、調(diào)整姿勢、藥物治療等方式緩解。常見原因包括過度使用、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、外傷等。

1、熱敷冷敷交替：

急性期48小時內(nèi)建議冰敷，每次15分鐘，每日2-3次，減輕炎癥反應(yīng)；慢性期改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚敏感者需墊毛巾隔離。

2、佩戴護具：

選擇有金屬支撐條的腕部護具，固定腕關(guān)節(jié)于功能位背伸20-30度，尤其適用于腱鞘炎或腕管綜合征患者。夜間持續(xù)佩戴可減少睡眠中不當(dāng)姿勢造成的壓力，白天間斷使用避免肌肉萎縮。

3、適度拉伸：

進行腕關(guān)節(jié)屈伸、環(huán)繞運動，配合手指抓握訓(xùn)練，每次5-10分鐘。推薦"祈禱式拉伸"雙手合十下壓和"反向祈禱式"手背相對上抬，每個動作保持15秒，重復(fù)3組。

4、調(diào)整姿勢：

使用鍵盤時保持手腕中立位，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，建議使用腕托；智能手機操作時避免小指托舉姿勢，改用雙手持機。長期伏案工作者建議每30分鐘活動手腕1次。

5、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬可短期緩解疼痛，局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑；腕管綜合征患者可考慮皮質(zhì)類固醇局部注射。所有藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸道疾病患者慎用口服抗炎藥。

日常應(yīng)減少重復(fù)性腕部動作，如擰毛巾、切硬物時可改用電動工具。增加富含omega-3脂肪酸的深海魚類攝入，輔助抗炎。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于增強腕部肌力。若持續(xù)疼痛超過2周、出現(xiàn)夜間麻痛或握力下降，需排查腕管綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等病理性因素，必要時進行肌電圖或MRI檢查。糖尿病患者出現(xiàn)手腕酸痛需優(yōu)先排除夏科氏關(guān)節(jié)病。