高考前失眠不建議自行服用藥物，可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練等非藥物方式改善。必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑等處方藥。

1、調(diào)整作息：

考前一周固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。每日保證7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、放松訓(xùn)練：

進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒循環(huán)10分鐘。漸進(jìn)式肌肉放松法從腳趾到頭部逐部位收緊-放松，配合輕音樂(lè)或白噪音降低焦慮水平。

3、飲食調(diào)節(jié)：

晚餐避免高糖高脂食物，適量攝入小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。睡前2小時(shí)可飲用200ml溫牛奶，避免飲用茶、咖啡等含咖啡因飲品。

4、認(rèn)知干預(yù)：

通過(guò)正念冥想緩解考試焦慮，記錄擔(dān)憂事項(xiàng)并逐條制定解決方案。避免過(guò)度關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)，短暫失眠對(duì)考試表現(xiàn)影響有限。

5、醫(yī)療干預(yù)：

持續(xù)3天以上嚴(yán)重失眠需就醫(yī)，醫(yī)生可能開(kāi)具短效非苯二氮卓類(lèi)藥物如右佐匹克隆，或褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺。嚴(yán)禁自行服用安眠藥物。

考前保持適度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠。熱水泡腳、穴位按摩涌泉穴有助于促進(jìn)入睡。若必須用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，考試期間突然停藥可能引發(fā)反跳性失眠。建立"睡眠-覺(jué)醒"生物鐘比依賴(lài)藥物更重要，多數(shù)考生通過(guò)心理調(diào)適可自然改善睡眠質(zhì)量。