膝關節滑膜炎可進行的自我恢復方法有非負重屈伸、股四頭肌鍛煉、有氧活動等。

膝關節滑膜炎與膝關節退行性改變和關節損傷有關，康復訓練可以起到加強肌肉力量、提高穩定性、維持關節活動度、預防損傷的作用。

1、非負重屈伸活動：

患者躺在瑜伽墊或較硬的床上，雙腿自然伸直放平。患側慢慢將足跟向后滑向臀部，逐漸將膝關節彎曲到有拉伸感的角度，再緩慢放平伸直，重復上述動作10~15次/組，一天3~5組，維持膝關節活動度。

2、股四頭肌訓練：

等長收縮訓練和直腿抬高加強股四頭肌訓練，根據個人情況8~15次/組，一周訓練2~3天。

3、適量有氧運動訓練：

可選擇游泳、騎自行車等方式，一周訓練3~5天，時間以8~15分鐘根據個人情況調整。

在急性期徐減少患病膝關節的活動和負重，休息時可在腳下墊枕頭或毛巾將患肢抬高，但若癥狀較嚴重，如出現腫脹、活動受限和疼痛加重等情況，建議及時就醫，輔以藥物治療、關節內注射、物理因子治療等加速炎癥吸收，保守治療無效需即及時手術治療。

滑膜炎不適單純的骨病，它是關節囊的內層結締組織膜的炎性病變，需要持續治療、多方法同時是用才能取得理想療效。溫摩膏能輔助治療滑膜炎嗎？在筋骨病的治療方面，溫摩膏確實有不錯的療效，具體藥品參數如下：

【溫摩膏功效】用于腰椎病，腰椎間盤突出、風濕性關節炎、腰肌勞損、軟組織損傷、肩周炎、滑膜炎、骨質增生的輔助治療。

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