腎陰虛人群適合食用滋陰補腎的食物，主要有黑芝麻、桑葚、山藥、銀耳、甲魚。
1、黑芝麻：
黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，具有滋補肝腎、潤燥養血的功效。其黑色屬腎，符合中醫"以形補形"理論，能改善腎陰虛引起的頭暈耳鳴、須發早白。可研磨成粉加入粥品或制作芝麻糊，避免高溫煎炸破壞營養。
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生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
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6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、桑葚：
桑葚含花青素和鐵元素，中醫認為其性寒味甘，歸肝腎經，能滋陰補血、生津潤燥。對腎陰虛導致的失眠多夢、潮熱盜汗有緩解作用。鮮品每日15-20顆為宜，干品可泡水代茶飲，脾胃虛寒者需配伍生姜。
3、山藥：
山藥含黏液蛋白和多糖類物質，具有平補三焦的功效。既能健脾益胃，又可滋腎填精，適合腎陰虛兼脾虛者。建議蒸煮保留黏液成分，搭配枸杞增強補腎效果，糖尿病患者需控制攝入量。
4、銀耳：
銀耳富含植物膠質和多種氨基酸，中醫稱其"菌中燕窩"，能滋陰潤肺、益胃生津。對腎陰虛伴隨肺燥干咳、皮膚干燥者尤為適宜。燉煮時加蓮子可增強安神效果，避免與白蘿卜同食影響吸收。
5、甲魚：
甲魚富含膠原蛋白和微量元素，中醫認為其血肉有情之品，滋陰涼血效果顯著。適用于腎陰虛嚴重出現骨蒸潮熱、腰膝酸軟者。建議清燉搭配枸杞山藥，每周不超過1次，高尿酸血癥患者慎食。
腎陰虛者日常需避免辛辣燥熱食物如辣椒、花椒，烹調方式以蒸煮燉為主。可配合酉時17-19點按摩涌泉穴，此時腎經當令效果更佳。保持23點前入睡有助于陰液修復，運動選擇八段錦、太極拳等柔緩項目，忌大汗傷陰。若出現持續五心煩熱、夜間盜汗加重等癥狀，建議至中醫科進行脈診調理。
