牙齦腫痛可能由飲食辛辣、熬夜疲勞、維生素缺乏、牙周炎、智齒冠周炎等原因引起，可通過調整飲食、規律作息、補充營養、口腔清潔、抗感染治療等方式緩解。
1、飲食因素：
過量攝入辛辣刺激食物如火鍋、燒烤、辣椒等易導致胃火熾盛，火熱之邪上攻牙齦引發腫痛。建議選擇綠豆湯、梨子、冬瓜等清熱降火食物，避免飲酒及高溫烹調方式。
2、作息紊亂：
長期熬夜或過度疲勞會降低免疫力，使口腔黏膜修復能力下降。保持7-8小時睡眠，午間適當休息，有助于調節體內陰陽平衡，減輕虛火癥狀。
3、營養缺乏：
維生素B2、C缺乏會導致牙齦脆弱易出血。增加獼猴桃、鮮棗、菠菜等富含維生素C的食物，適量補充復合維生素B族可改善毛細血管通透性。
4、牙周炎癥：
牙周炎可能與菌斑堆積、牙石刺激等因素有關，通常表現為牙齦出血、持續性脹痛等癥狀。使用氯己定含漱液，配合甲硝唑、阿莫西林等藥物控制感染，必要時需進行齦下刮治。
5、智齒問題：
阻生智齒冠周炎常由萌出空間不足、食物嵌塞等因素誘發，多伴隨張口受限、頜面部腫脹。急性期可用頭孢克肟聯合奧硝唑抗炎，反復發作需考慮拔牙手術。
日常建議采用巴氏刷牙法配合牙線清潔，避免用力橫刷損傷牙齦。適當飲用金銀花露、菊花茶等清涼飲品，進行溫和的有氧運動如散步、瑜伽促進血液循環。若腫痛持續3天以上伴化膿、發熱，需及時口腔科就診排除頜骨感染風險。
