多數情況下可以通過簡單方法初步判斷聽力是否減退。日常生活中注意對聲音的敏感度變化，如頻繁要求他人重復話語、調高電子設備音量等表現需警惕。
一、居家自測常用方法：
在安靜環境中用機械表貼近耳朵，正常聽力應能在30厘米處清晰聽到秒針走動聲。若需縮短至15厘米才能聽見，可能存在輕度聽力下降。另一種方式是讓家人站在身后輕聲說話，正常應能辨別詞語內容，若需提高音量或靠近發音源才能聽清，提示高頻聽力可能受損。電話交流時長期習慣使用免提模式或單側接聽困難，也值得關注。
二、需要留意的危險信號：
持續出現耳鳴伴隨聽力模糊、突然單側聽力下降、耳道異常分泌物等情況不屬于正常老化現象。長期處于噪音環境工作者若出現聽不清爆破音等高頻聲音，或對多人交談環境適應困難，可能存在噪聲性聽力損傷。兒童表現為語言發育遲緩、對呼喚反應遲鈍時，需考慮先天性或獲得性聽力障礙可能。
保持規律作息和均衡營養對聽覺功能維護很重要，適量補充富含鋅、鎂的海產品和堅果類食物。避免使用尖銳物品掏耳，游泳時佩戴專業耳塞防止進水。建議40歲以上人群每年進行專業純音測聽檢查，存在糖尿病、高血壓等基礎疾病者更應加強監測。發現聽力異常持續兩周以上應盡早就診耳鼻喉科，通過聲導抗測試、耳聲發射等專業檢查明確原因。早期佩戴助聽器可有效延緩老年性耳聾進展，突發性耳聾在72小時內干預效果最佳。
