耳膜內陷恢復時間因人而異，輕度內陷通常2-4周可自行改善，嚴重者需醫療干預。
輕度耳膜內陷多由咽鼓管功能障礙或氣壓變化引起，表現為耳悶、聽力輕微下降。通過咀嚼、打哈欠等動作促進咽鼓管開放，多數2-4周內可逐漸恢復。日常可嘗試捏鼻鼓氣法，即閉口捏鼻輕輕鼓氣，幫助平衡中耳壓力。避免用力擤鼻或潛水等可能加重內陷的行為。
若伴隨中耳炎、鼻竇炎或過敏性鼻炎，耳膜內陷可能與炎癥導致的咽鼓管阻塞有關。需針對原發病治療，如使用鼻用糖皮質激素緩解鼻黏膜水腫，口服黏液促排劑改善咽鼓管功能。此類情況恢復需4-8周，期間可能出現耳鳴或耳痛加重，需定期復查耳鏡評估鼓膜狀態。
建議保持鼻腔通暢，避免吸煙及接觸過敏原。急性期可熱敷耳周促進血液循環，睡眠時抬高頭部減輕充血。若持續3個月未改善或出現聽力顯著下降、眩暈，需考慮鼓膜置管術等外科治療。日常飲食增加維生素A、C攝入，如胡蘿卜、柑橘類水果，有助于黏膜修復。適度有氧運動如快走、游泳可增強免疫力，但潛水或高空飛行需謹慎。
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