肚子很撐可通過調整飲食、適度運動、熱敷按摩、藥物輔助、調整姿勢等方式緩解。

1、調整飲食：

減少進食量，避免繼續攝入高脂肪、高糖或產氣食物如豆類、碳酸飲料。選擇易消化的流質或半流質食物如米粥、南瓜湯，少量多餐。餐后避免立即躺臥，保持直立姿勢30分鐘以上，促進胃排空。

2、適度運動：

進行溫和的散步或腹部順時針按摩，每次15-20分鐘，有助于刺激胃腸蠕動。避免劇烈運動導致胃部不適加重。可嘗試瑜伽中的"貓牛式"或"嬰兒式"舒緩腹部壓力。

3、熱敷按摩：

用40℃左右的熱水袋敷于上腹部15分鐘，配合輕柔的順時針環形按摩，從右下腹開始沿結腸走向推按。注意避開飯后1小時內操作，防止加重胃部負擔。

4、藥物輔助：

在醫生指導下可短期使用促胃腸動力藥如多潘立酮、莫沙必利，或消化酶制劑如胰酶腸溶膠囊。腹脹明顯時可考慮西甲硅油等消泡劑，但需避免長期依賴藥物緩解。

5、調整姿勢：

采取膝蓋屈曲的側臥位或墊高上半身的斜坡臥位，減輕腹腔壓力。避免穿緊身衣物或束腰，保持腹式呼吸練習，每次深呼吸5-10次，幫助膈肌運動促進排氣。

日常需養成細嚼慢咽的進食習慣，每口食物咀嚼20-30次，控制進食速度。餐前可飲用少量溫姜茶或山楂水刺激消化液分泌，避免邊進食邊說話減少吞氣。長期反復腹脹建議完善胃腸鏡或腹部超聲檢查，排除器質性疾病。規律進行有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘，可增強胃腸蠕動功能。注意保持情緒穩定，焦慮緊張會通過腦腸軸影響消化功能。