性欲低下男性可通過飲食調節改善，推薦的食物主要有牡蠣、核桃、韭菜、三文魚、黑巧克力。

1、牡蠣：

牡蠣富含鋅元素，每100克含鋅約9毫克。鋅是合成睪酮的重要原料，能維持男性生殖系統正常功能。缺鋅可能導致性腺功能減退，適量補充有助于提升性欲。建議每周食用2-3次，清蒸或蒜蓉蒸制可最大限度保留營養。

2、核桃：

核桃含有豐富的精氨酸和歐米伽-3脂肪酸。精氨酸是合成一氧化氮的前體物質，能促進血管擴張改善勃起功能；歐米伽-3脂肪酸可調節體內激素平衡。每日食用20-30克帶殼核桃，連續8周可觀察到性功能指標改善。

3、韭菜：

韭菜中的硫化物和鋅元素具有溫腎助陽作用。其特有的揮發性物質能促進局部血液循環，傳統醫學認為其可改善腎陽虛引起的性欲減退。建議與雞蛋同炒，每周3-4次，陰虛火旺體質者需控制攝入量。

4、三文魚：

三文魚富含維生素D和優質蛋白。維生素D水平與睪酮濃度呈正相關，缺乏可能引起性欲下降。每100克三文魚含維生素D約12微克，每周食用200克可滿足需求。建議采用低溫烘烤方式烹調，避免高溫破壞營養素。

5、黑巧克力：

黑巧克力含苯乙胺和鎂元素。苯乙胺能刺激大腦釋放愉悅物質，鎂參與300多種酶促反應包括性激素合成。選擇可可含量70%以上的產品，每日20克左右，持續攝入6周可能改善性欲相關心理指標。

除上述食物外，建議保持均衡飲食結構，增加全谷物、深色蔬菜和漿果攝入。避免高糖高脂飲食，控制酒精攝入。規律進行有氧運動和力量訓練，每周累計150分鐘中等強度運動有助于提升睪酮水平。保證7-8小時優質睡眠，管理壓力水平。若飲食調節3個月未見改善，建議就診排除內分泌疾病或心理因素。