高考期間提神飲料的選擇需兼顧短期能量補充與減少身體負擔。推薦含咖啡因飲品、低糖電解質飲料、蛋白質飲品、草本茶飲、溫開水五類，避免高糖或酒精飲品。
1、咖啡：咖啡因能阻斷腺苷受體暫時緩解困倦，但每日攝入量建議控制在200mg以內約2杯美式。過量可能引發心悸或排尿頻繁，搭配少量堅果可延緩血糖波動。考試前2小時飲用效果最佳，避免空腹飲用刺激胃黏膜。
2、綠茶：茶多酚與少量咖啡因協同作用促進警覺性，L-茶氨酸成分幫助緩解焦慮。冷泡方式可減少苦澀感，每500ml茶水添加1-2片新鮮薄荷葉能增強清涼感。注意茶湯濃度不宜過高，避免影響鐵質吸收。
3、電解質飲料：選擇葡萄糖含量低于6g/100ml的配方，鈉鉀比例以1：3為佳。運動型飲料需稀釋后飲用，防止滲透壓過高引發胃部不適。搭配香蕉等富鉀食物可預防大量出汗后的注意力渙散。
4、蛋白奶昔：乳清蛋白提供持續能量，建議選擇無添加糖版本混合藍莓或燕麥。植物蛋白粉需確認不含致敏成分，攪拌時加入奇亞籽可增加omega-3含量。飲用后適當散步促進氨基酸吸收。
5、薄荷檸檬水：新鮮薄荷葉5-6片搭配300ml溫水浸泡，擠入1/4檸檬汁。迷迭香或羅勒等香草可增強醒腦效果，添加少量蜂蜜需控制在一茶匙內。冷藏后裝入保溫杯保持清涼口感。
備考期間每日飲水應達到1500-2000ml，分次小口飲用。清晨進行10分鐘開合跳或跳繩促進血液循環，晚餐補充深海魚和深色蔬菜。設置每小時站立伸展的鬧鐘，配合腹式呼吸調節自主神經功能。
