高考期間不建議自行服用助眠藥物。藥物可能干擾正常睡眠節(jié)律，影響次日考試狀態(tài)，且青少年對藥物反應存在個體差異。
一、藥物干預的風險：
苯二氮?類如地西泮、非苯二氮?類如唑吡坦等助眠藥物可能引起晨起嗜睡、注意力下降等不良反應。青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完全，藥物代謝能力較弱，易出現(xiàn)過度鎮(zhèn)靜或反常興奮。部分中成藥含鎮(zhèn)靜成分，長期使用可能產(chǎn)生依賴性。
二、非藥物助眠方案：
調(diào)整作息規(guī)律，考前一周固定就寢時間；睡前1小時避免使用電子設備，可進行深呼吸或漸進式肌肉放松訓練。臥室保持適宜溫度與黑暗環(huán)境，選擇透氣棉質(zhì)寢具。飲用溫牛奶或小米粥有助于色氨酸吸收，但睡前2小時應控制飲水量。
考試期間維持適度運動，如每天30分鐘快走或伸展運動，避免睡前3小時劇烈活動。焦慮情緒明顯時可嘗試正念冥想，必要時咨詢心理醫(yī)生進行認知行為治療。若持續(xù)失眠超過兩周或伴隨心悸、食欲改變等癥狀，需由專科醫(yī)生評估是否存在焦慮障礙或內(nèi)分泌異常，根據(jù)醫(yī)囑選擇短期藥物干預方案。
