功能性消化不良可通過調整飲食習慣、規律作息、控制情緒壓力、適度運動、定期體檢等方式預防。
1、飲食調整：避免暴飲暴食或過度饑餓，減少高脂、辛辣、咖啡因攝入。選擇少食多餐模式，每餐七分飽，優先食用易消化的食物如燕麥、南瓜、香蕉。進食時充分咀嚼，餐后避免立即平臥。
2、作息管理：保持每日固定起床和入睡時間，睡眠時長控制在7-8小時。避免熬夜和晝夜顛倒，午休時間不超過30分鐘。建立規律的排便習慣，晨起后飲用溫水刺激胃腸蠕動。
3、壓力調節：長期緊張焦慮會通過腦腸軸影響消化功能。嘗試正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，每天進行15-20分鐘。培養繪畫、音樂等興趣愛好，每周社交活動不少于2次。
4、運動干預：每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳、騎自行車，每次持續30-40分鐘。飯后1小時可做溫和的腹部按摩，以肚臍為中心順時針環形按壓。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。
5、健康監測：40歲以上人群每年完成胃鏡檢查，幽門螺桿菌感染者需規范根治。記錄日常飲食與癥狀變化，出現持續腹痛、體重下降時及時就醫。慎用非甾體抗炎藥，必要時在醫生指導下使用胃黏膜保護劑。
預防功能性消化不良需建立長期健康管理方案，保持膳食纖維每日攝入25-30克，飲水1500-2000毫升，避免穿緊身衣物壓迫腹部。太極拳、八段錦等傳統養生運動能改善胃腸血液循環，建議每周練習3次。癥狀反復發作時應進行食物不耐受檢測，排除乳糖不耐受等潛在誘因。
