多數情況下可以通過簡單方法初步自測聽力減退情況。
選擇安靜環境，閉眼傾聽周圍細微聲音，如鐘表滴答聲、窗外鳥鳴等。若對低頻聲音如雷聲敏感但對高頻聲音如門鈴聲反應遲鈍，可能存在高頻聽力損失。可嘗試用拇指與食指在耳旁摩擦，正常應清晰聽到沙沙聲。
讓家人站在1米外以正常音量朗讀報紙，嘗試復述內容。若需對方重復多次或提高音量才能聽清，尤其在嘈雜環境中對話困難，可能提示傳導性或感音神經性耳聾。電話交流時頻繁切換耳朵接聽也值得關注。
將振動的音叉柄底置于額頭中央，正常雙耳聽到聲音應位于中線。若聲音偏向一側，可能存在該側傳導性耳聾或對側感音性耳聾。此法可初步判斷單側聽力異常，但需專業音叉器材配合。
日常可觀察耳部是否有悶脹感、耳鳴等伴隨癥狀，避免長期佩戴耳機超過60分貝。建議每年用標準化聽力問卷篩查，如發現電視音量需調至他人不適程度、經常誤解他人語意等情況，應及時進行純音測聽、聲導抗等專業檢查。游泳時佩戴耳塞預防感染，控制高血壓糖尿病等基礎疾病也有助于保護耳蝸微循環。
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