后腦勺痛可能由肌肉緊張、頸椎病變、神經壓迫、血管異常或顱內病變引起，需結合具體癥狀判斷病因。

1、肌肉緊張：

長時間保持不良姿勢或過度勞累可能導致枕部肌肉持續收縮，引發緊張性頭痛。常見于伏案工作、低頭玩手機等行為，疼痛呈鈍痛或緊箍感，可通過熱敷、按摩緩解。若伴隨肩頸僵硬，需調整坐姿并避免長時間固定體位。

2、頸椎病變：

頸椎退行性變或椎間盤突出可能刺激枕大神經，表現為后腦勺放射性疼痛。可能與長期頸椎勞損、外傷等因素有關，通常伴隨頸部活動受限、手指麻木等癥狀。需通過頸椎MRI明確診斷，物理治療和頸部牽引是常用干預手段。

3、神經壓迫：

枕神經痛常表現為后腦勺陣發性刺痛，多因神經受涼、炎癥或解剖結構異常導致。疼痛常從頸部向頭頂放射，觸碰頭皮可能誘發劇痛。診斷需排除其他器質性疾病，治療包括營養神經藥物和局部封閉療法。

4、血管異常：

椎基底動脈供血不足或高血壓可能引發后腦勺搏動性疼痛。血管痙攣或動脈硬化導致血流異常時，可能伴隨眩暈、視物模糊等癥狀。血壓監測和經顱多普勒超聲有助于鑒別，控制血壓和改善循環是關鍵。

5、顱內病變：

后顱窩腫瘤、蛛網膜下腔出血等嚴重疾病也可表現為后腦勺劇痛，多呈進行性加重并伴隨噴射性嘔吐、意識障礙等警示癥狀。需通過CT或MRI排查，此類情況屬于急癥需立即就醫。

建議記錄頭痛發作頻率、持續時間及伴隨癥狀，避免攝入含酪胺食物如奶酪、紅酒等可能誘發頭痛的物質。適度進行頸部伸展運動如米字操，睡眠時選擇高度適宜的枕頭。若疼痛持續超過72小時、出現發熱或神經系統癥狀，應立即至神經內科就診排查器質性疾病。日常可嘗試深呼吸訓練緩解肌肉緊張，避免自行服用止痛藥掩蓋病情。