眼睛干澀疲勞可通過熱敷或冷敷緩解，選擇取決于具體癥狀和誘因。熱敷適用于瞼板腺功能障礙導致的干眼，冷敷更適合過敏性結膜炎或急性炎癥引起的刺激。

1、熱敷適用情況：

當干澀伴隨瞼緣油脂分泌異常時，40℃左右熱敷可融化堵塞的瞼脂。用熱毛巾或蒸汽眼罩敷眼10分鐘，每日2次能改善麥氏腺功能。熱敷后配合瞼緣按摩效果更佳，但急性結膜炎或角膜損傷時禁用。

2、冷敷適用場景：

過敏性結膜炎導致的眼癢紅腫，冷敷能收縮血管減輕充血。將冰袋裹紗布敷于閉合的眼瞼5分鐘，每日3-4次可降低組胺反應。冷敷對用眼過度引起的血管擴張性疲勞也有暫時緩解作用。

3、混合敷法：

慢性干眼合并炎癥可采用冷熱交替敷。先熱敷3分鐘促進循環，再冷敷1分鐘鎮靜，循環2-3次。這種方法既能疏通腺體又可減輕不適感，但操作時需保持溫度適宜避免燙傷或凍傷。

4、輔助護理：

無論選擇哪種敷法，都應配合人工淚液補充水分。聚乙二醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液能修復淚膜。同時注意每用眼20分鐘遠眺20秒，保持環境濕度在40%-60%之間。

5、就醫指征：

敷眼3天無改善或出現視物模糊、劇烈疼痛需就診。可能提示角膜炎、葡萄膜炎等需藥物治療的疾病，如氟米龍滴眼液、環孢素滴眼液等處方藥需在醫生指導下使用。

日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，Omega-3脂肪酸豐富的深海魚有助于改善瞼脂質量。眼球轉動訓練如"米"字操能增強睫狀肌調節力，濕熱敷后做眼周穴位按壓能進一步促進血液循環。長期伏案工作者建議配備防藍光眼鏡，睡眠時使用保濕眼罩。